Упражнение на трапецию
Подъем плеч
Задействованы группы мышц:
трапеция
Описание упражнения:
Упражнение "Подъем плеч с гантелями" направлено в первую очередь на тренировку мышц трапеции, которые находятся в области верхней части спины и шеи. В целом, это простое, но эффективное упражнение может принести много пользы для общей физической формы. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим или опытным занимающимся в спортзале, добавление подъемов плеч с гантелями в вашу тренировочную программу может помочь вам достичь ваших фитнес-целей.
Упражнение "Подъем плеч с гантелями" - простое упражнение, которое может дать отличные результаты при правильной технике выполнения. Вот несколько советов о том, как совершенствовать свою технику подъема плеч с гантелями для получения максимальных результатов:
- Начните с легкого веса: Важно начать с легкого веса, который вы можете управлять с правильной формой. Постепенно увеличивайте вес, когда будете чувствовать себя комфортно.
- Стоять прямо: Стоять с шириной плеч, держать спину прямо и расслабить плечи.
- Держать гантели правильно: Держать по одной гантели в каждой руке ладонями к телу. Руки должны быть прямые вниз по бокам.
- Поднять плечи: Медленно поднимать плечи прямо вверх к ушам, держа руки прямыми. Убедитесь, что вы используете лопатки и мышцы трапеции, а не бицепсы или шею.
- Задержать верхнюю позицию: Задержать верхнюю позицию на мгновение, убедившись, что Вы полностью сжали мышцы трапеции.
- Опустить гантели: Медленно опускать гантели обратно в исходное положение, держа руки прямыми.
- Повторять желаемое количество раз: Старайтесь выполнить 3-4 подхода по 10-15 раз.
Важно использовать вес, который вы можете контролировать и сохранять правильную форму во время упражнения. Вы также можете изменить упражнение, используя более тяжелые гантели, выполнять упражнение одной рукой или выполнять упражнение на специальном тренажере.