Упражнение на плечи

  1. Главная
  2. Все упражнения
  3. Плечи
  4. Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в стороны

Задействованы группы мышц:

плечи

Описание упражнения:

Упражнение "Разведение рук с гантелями в стороны" направлено на развитие боковых мышц плечевого пояса (мышц, расположенных на боках плечей). Оно является эффективным изоляционным упражнением для развития силы, стабильности и эстетики плечевого пояса.

Сбалансированное развитие мышц плечевого пояса может помочь создать пропорциональную и эстетически приятную фигуру. Для достижения хорошей тренировки верхней части тела рекомендуется сочетать упражнение "Разведение рук с гантелями в стороны" с другими упражнениями, направленными на тренировку других мышц плечевого пояса, таких как передние дельты (например, подъемы вперед) и задние дельты (например, разведение рук с гантелями наклонившись вперед).

  1. Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч, с легко согнутыми коленями и возьмите гантели в каждую руку. Руки должны свободно висеть внизу с ладонями, направленными к телу.

  2. Активируйте мышцы кора и сохраняйте легкое сгибание локтей на протяжении всего упражнения.

  3. Сохраняя прямую спину и расслабленные плечи, выдохните и поднимите обе руки в стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Сохраняйте легкое сгибание локтей во время подъема рук.

  4. Сфокусируйтесь на использовании мышц плеч для выполнения движения, а не на инерции или качании телом.

  5. Приостановитесь на мгновение на верхней точке движения, чувствуя напряжение в мышцах плеч.

  6. Вдохните и медленно опустите руки обратно в исходное положение, контролируя опускание.

  7. Повторите упражнение нужное количество раз.


Советы:

  • Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес, когда становитесь более комфортными и сильными.
  • Во время выполнения упражнения сохраняйте запястья в нейтральном положении.
  • Избегайте поднимания плеч к ушам. Держите плечи внизу и сфокусируйтесь на использовании дельтовидных мышц для подъема весов.
  • Контролируйте движение как при подъеме, так и при опускании, чтобы полностью задействовать мышцы.
  • Сохраняйте правильную осанку, держа грудь вверх и плечи внизу.
  • Избегайте использования излишнего качания или инерции для поднятия весов. Сосредоточьтесь на контролируемом и осознанном движении.