Упражнение на трапецию

Описание упражнения:

Шраги над головой — это силовое упражнение, которое в первую очередь нагружает трапециевидные мышцы верхней части спины и плеч. Шраги со штангой над головой являются вариацией классических шрагов со штангой и используются для проработки трапеций. Отличие этого упражнения в том, что оно превращает шраги из тягового движения в жимовое.

Шаг 1. Правильная подготовка: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу хватом сверху, расположив кисти чуть шире плеч. Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки и удерживая гриф точно над макушкой. Следите, чтобы плечи были опущены, а спина оставалась прямой.

Шаг 2. Поднимите лопатки вверх: Держа руки прямыми, а плечи опущенными, пожмите плечами вверх, к ушам. Сосредоточьтесь на напряжении мышц верхней части спины и плеч, поднимая лопатки вверх, одновременно выжимая вес над головой.

Шаг 3. Задержитесь в верхней точке: Задержитесь в верхней позиции на секунду-другую, затем опустите плечи обратно в исходное положение. На протяжении всего движения сохраняйте спину прямой, а корпус напряжённым.