Упражнение на плечи
Военный жим штанги
Задействованы группы мышц:
плечи
Описание упражнения:
Упражнение "Военный жим штанги" (также известное как "стоячий жим штанги над головой" или "жим штанги над головой") является популярным упражнением для развития силы, которое главным образом направлено на мышцы плеч, но также задействует трехглавую мышцу руки и верхнюю часть спины. Упражнение выполняется стоя с ногами на ширине плеч, схватившись за штангу хватом немного шире плеч, и поднимая штангу сверху вниз в вертикальной плоскости, пока руки полностью не выпрямятся.
-
Исходное положение: Возьмите штангу или боди-бар с обхватом сверху. Ваши руки должны быть шире плеч.
Поднимите штангу так, чтобы она находилась ниже вашего подбородка, и сохраняйте слегка согнутые колени.
- Техника выполнения: Удерживая напряженность в мышцах кора, выдохните и поднимите штангу над головой. Проведите короткую паузу в верхней точке, а затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
-
Два различных положения ног:
Вы можете выбрать одно из двух положений ног при выполнении этого упражнения: стоять с ногами параллельно или в позиции с расставленными ногами. Когда ноги находятся в параллельном положении, это требует большего баланса и также нагружает нижнюю часть спины больше.
Если вы хотите уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, вы можете использовать позицию с расставленными ногами.
-
Советы тренера: Как и во всех упражнениях, правильная осанка очень важна. Убедитесь, что ваша спина не сильно выпрямляется при подъеме над головой.
Важно отметить, что правильная техника и форма играют решающую роль при выполнении военного жима штанги над головой для предотвращения травм. Рекомендуется начинать с меньшими весами и постепенно увеличивать нагрузку по мере улучшения силы и техники.