Упражнение на бицепс

Описание упражнения:

Подготовьте скамью для выполнения упражнения, убедитесь, что вы правильно настроили высоту сиденья. Сидение не должно быть так низко, чтобы при подъеме гантели вам нужно было поднимать плечи, или так высоко, чтобы при поддержке на подушке опоры вам нужно было наклоняться вперед. Опустите руку на опорную подушку, при этом ваш трицепс должен быть близко к верху, а локоть - на середине подушки. Возьмите гантель под нижним хватом на ширине плеч. Поднимите гантель вверх к подбородку и верхней части груди в одной плавной дуге. Задержитесь на одну секунду, сокращая бицепсы. Опустите гантель, выпрямив руки, вернувшись в исходное положение.