Упражнение на грудь
Жим гантелей лежа
Задействованы группы мышц:
грудные мышцы плечи трицепсы
Описание упражнения:
Лежа на плоской скамье, возьмите по гантели в каждую руку с обхватом сверху, держа гантели прямо над грудью. Поставьте ноги на землю в линии с коленями или за ними. Создайте изгиб в нижней части спины и поднимите грудь. Ладони должны быть направлены вперед. Медленно опустите гантели вниз до уровня груди, с локтями, направленными под углом примерно 45 градусов.
При подъеме гантелей двигайте руки по дуге, чтобы сблизить гантели, пока они не встретятся над центром груди.