Упражнение на ноги
Приседания с гантелями
Задействованы группы мышц:
бедра ягодицы квадрицепсы нижняя и верхняя часть спины
Описание упражнения:
Внимание: Это упражнение следует избегать людям, страдающим проблемами с нижней частью спины.
Возьмите гантели в каждую руку перед своими ногами. Разведите ноги на ширину плеч с прямыми ступнями. Сведите лопатки назад и вниз. Напрягите корпус, согните бедра, отталкиваясь от них назад, и также согните колени. Наклоняясь вперед, опустите гантели вниз вдоль ног, пока не достигнете уровня чуть выше пола. Перенесите вес на ступни, когда вы выпрямляетесь. Когда вы выпрямляетесь, ваши бедра и плечи должны подниматься вместе, а спина должна быть прямой.