Упражнение на ноги
Болгарские выпады с гантелями
Задействованы группы мышц:
квадрицепсы бедра ягодицы
Описание упражнения:
Встаньте прямо, держа две гантели. Сохраняйте напряжение в коре и прямую спину. Поставьте правую ногу на верхушку скамьи за вами, пальцы ног направлены вниз. Согните переднее колено, опустив заднее колено. Разрешите бедру опуститься до параллели с полом. Приостановитесь, затем вернитесь в исходное положение, не закрепляя колено. Повторите, затем поменяйте стороны после завершения подхода. Вы также можете выполнять упражнение без гантелей.