Упражнение на ноги
Приседания с гантелями на скамейку
Задействованы группы мышц:
ягодицы подколенные сухожилия квадрицепсы
Описание упражнения:
Поставьте скамью или ящик позади себя чуть ниже уровня колен. Держите гантели в каждой руке или одну гантель на уровне груди. Встаньте прямо с подтянутым животом и ровной спиной. Ваши ноги могут быть на ширине плеч и пальцами ног и направлены вперед или ступни шире, а пальцы ног направлены наружу. Медленно опускайтесь, сначала отводя бедра назад и сгибая колени. Держите грудь прямо, а спину прямо. Коснитесь ящика ягодицами, затем медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что скамья или ящик расположены достаточно низко, чтобы ваши бедра были параллельны друг другу.