Упражнение на грудь
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Задействованы группы мышц:
грудные мышцы плечи трицепсы
Описание упражнения:
Внимание: если вы новичок в этом упражнении, вам следует использовать помощника. Если помощник недоступен, будьте осторожны с весом.
Не допускайте слишком большого отклонения штанги вперед; она должна касаться только нижней части груди. Не отскакивайте вес от груди. Всегда полностью контролируйте штангу.
Поместите штангу на стойки на нижнем конце наклонной скамьи, убедившись, что она находится на высоте, которую вы можете достичь, не полностью вытягивая руки. Закрепите ноги под подставкой, штангой или ремнем на верхнем конце скамьи и лягте на спину с небольшим отступом от стойки.
Лягте на скамью и возьмите штангу на ширине плеч. Ноги должны быть под подставкой. Создайте изгиб в нижней части спины и поднимите грудь. Снимите штангу со стойки так, чтобы она находилась над грудью. Опустите штангу прямо на грудь, согнув локти под углом около 45 градусов. Когда штанга коснется груди, задержитесь на мгновение, а затем снова поднимите ее прямо вверх, выдыхая воздух. Продолжайте до тех пор, пока не выполните все повторения, а затем верните штангу на стойку.