Упражнение на плечи
Жим гантелей на узкой скамье
Задействованы группы мышц:
передние дельты трицепсы
Описание упражнения:
Лягте на плоскую скамью с ногами, расположенными плоско на полу. Убедитесь, что ваша нижняя спина слегка изогнута, а ноги находятся за коленями на полу. Схватитесь за гантель обратной хватом (ладони обращены друг к другу) и держите их над грудью. Направьте локти прямо вперед. Опустите гантели, сгибая локти до уровня груди, чтобы угол в суставе локтя составлял 90 градусов. Отталкивайте гантели обратно в исходное положение.