Упражнение на ноги
Приседания на скамейку
Задействованы группы мышц:
ягодицы подколенные сухожилия квадрицепсы
Описание упражнения:
Поставьте скамью или ящик позади себя чуть ниже уровня колен. Встаньте прямо с подтянутым животом и ровной спиной. Сложите руки перед собой. Ваши ноги могут быть на ширине плеч и пальцами ног и направлены вперед или ступни шире, а пальцы ног направлены наружу. Медленно опускайтесь, сначала отводя бедра назад и сгибая колени. Держите грудь прямо, а спину прямо. Коснитесь ящика ягодицами, затем медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что скамья или ящик расположены достаточно низко, чтобы ваши бедра были параллельны друг другу. Для выполнения приседаний нужно встать прямо с напряженным корпусом и ровной спиной. Руки следует сложить перед собой. Ноги могут быть на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед или ступни шире, а пальцы ног направлены наружу. При выполнении упражнения необходимо медленно опускаться, сначала отводя бедра назад и сгибая колени. Важно держать грудь прямо и спину ровной. Как только мышцы бедра окажутся ниже параллели, нужно вернуться в исходное положение.