Упражнение на ноги
Выпады с собственным весом
Задействованы группы мышц:
ягодицы бедра квадрицепсы
Описание упражнения:
Для выполнения упражнения нужно из стоячего положения поставить одну ногу вперед и одну назад, чтобы получить достаточную длину шага. Важно сохранять равновесие на пальцах задней ноги. Затем нужно согнуть колени и опустить тело так, чтобы передняя бедренная мышца была параллельна полу. После этого нужно вернуться в исходное положение, не закрепляя колено и держа задний каблук поднятым над полом. Упражнение можно повторять, а после завершения подхода нужно поменять стороны.