Упражнение на спину
Тяга в наклоне с использованием торсонатора
Задействованы группы мышц:
широчайшие мышцы спины задние дельты верхняя часть спины бицепсы
Описание упражнения:
Внимание! Избегайте этого упражнения, если у вас болит нижняя часть спины или есть травмы нижней части спины.
Вставьте олимпийскую штангу в торсонатор или в рукав для лендмайна или поместите штангу в угол стены. Используйте кабельный V-хват или возьмите штангу руками.
Стойте над штангой с легко согнутыми коленями. Наклонитесь вперед в талии до угла 45 градусов. Ухватитесь за штангу близко к весовым дискам обеими руками в нейтральном хвате - одна рука перед другой. Сохраняя прямую спину и выдыхая, поднимите штангу, сгибая локти, до тех пор пока диски не коснутся груди. Задержитесь и напрягите мышцы спины. Вернитесь в начальное положение медленным плавным движением, чтобы активировать широчайшие мышцы спины. Во время этого вдыхайте. Не допускайте касания штанги с полом. Приостановитесь, затем повторите.