Упражнение на спину
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Задействованы группы мышц:
верхняя часть спины задние дельты бицепсы
Описание упражнения:
Внимание: если у вас проблемы с нижней частью спины, это упражнение не рекомендуется.
Всегда сохраняйте прямую спину и напряженный корпус на протяжении всего упражнения.
Установите штангу на полу или стойке и станьте лицом к ней, раздвинув ноги чуть шире, чем ширина плеч, а колени слегка согнув. Наклонитесь вперед в талии и схватитесь за штангу ладонями сверху. Сохраняйте прямую спину под углом 45 градусов. Смотрите прямо вперед. Это начальное положение. Не перемещая корпус, выдыхайте и поднимайте штангу до складки бедра. Держите локти прижатыми к телу и напрягайте мышцы верхней части спины.