Упражнение на ноги

Описание упражнения:

Внимание: Это упражнение следует избегать тем, кто страдает болями в нижней части спины.

Встаньте лицом к штанге сумо с голенью как можно ближе к штанге. Разведите ноги широко, носки ног должны смотреть наружу, а колени должны быть направлены в одном направлении. Присядьте, сохраняя прямую грудь и спину. Ваши руки должны ухватиться за штангу внутри коленей, а не на предплечьях перед коленями или снаружи коленей.
Ухватитесь за штангу двойным обхватом. Присядьте в глубокую позицию приседа с открытыми бедрами, сделайте глубокий вдох и напрягите пресс. Опустите лопатки вниз. Перенесите вес на ноги, когда поднимаете штангу. Поднимая штангу, бедра и колени должны блокироваться, а ягодицы должны быть сжаты. Ваша спина должна быть прямой, а не изогнутой. Держите весь свой корпус напряженным и сжатым. Опустите штангу на пол, держа ее как можно ближе к ногам.