Упражнение на ноги
Подъемы вверх со штангой
Задействованы группы мышц:
квадрицепсы бедра ягодицы
Описание упражнения:
Внимание: не выполняйте это упражнение, если у вас плохая стабильность щиколоток или коленей или плохой баланс.
Установите штангу на стойку на уровне плеч. Перед стойкой поставьте на пол подставку, которая находится ниже уровня колен. Расположитесь под штангой так, чтобы она лежал на ваших плечах, а не на шее. Встаньте прямо, чтобы поднять гриф со стойки и пройти вперед к подставке. Поставьте правую ногу на подставку и взойдите на нее, перенеся свой вес на правую ногу. Поставьте левую ногу на подставку. Удерживайте позу на один счет. Сойдите с подставки, оставив правую ногу на ней. Повторите все повторения упражнения для выбранной ведущей ноги, прежде чем перейти на другую.