Упражнение на ноги

Описание упражнения:

Внимание: для выполнения этого упражнения требуется хорошее чувство равновесия. Если у вас есть проблемы с равновесием или нестабильностью лодыжек/колен, лучше избегать его или использовать только свой вес тела, держась за устойчивый объект.

Внимание: никогда не выполняйте упражнение с грифом на спине, если у вас есть проблемы с равновесием. Для безопасности это упражнение лучше выполнять внутри специальной рамы для приседаний.

Поставьте гриф на стойку на уровне плеч. Встаньте под гриф, положив его на спину. Не опускайте гриф на шею.

Снимите гриф со стойки, выпрямив тело. Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело, согнув обе ноги. Следите за прямой спиной и равновесием. Стремитесь опустить тело до тех пор, пока бедро передней ноги не будет параллельно полу. Не опускайте пятку задней ноги на пол и поднимайтесь, отталкиваясь от передней ноги и пальцев задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все повторения для одной ноги, затем переключитесь на другую.