Упражнение на бицепс
Жим лежа на скамье
Задействованы группы мышц:
бицепсы
Описание упражнения:
Подготовьте скамью, установив ее в наклоне либо на ровной поверхности, если высота скамьи достаточна. Положите штангу на землю у головы скамьи. Лягте лицом вниз на скамью и возьмите штангу подхватом на расстоянии плеч с прямыми руками. Согните руки в локтях, поднимая штангу до уровня плеч, а затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы находитесь достаточно высоко от пола, чтобы штанга не касалась пола внизу фазы эксцентрического движения.