Упражнение на ноги

Описание упражнения:

Внимание: для выполнения этого упражнения требуется хорошее чувство равновесия. Если у вас есть проблемы с равновесием или нестабильностью лодыжек/колен, лучше избегать его или использовать только свой вес тела, держась за устойчивый объект.

Внимание: никогда не выполняйте упражнение со штангой на спине, если у вас есть проблемы с равновесием. Для безопасности это упражнение лучше выполнять внутри специальной рамы для приседаний.

Поставьте штангу на стойку на уровне плеч. Встаньте под штангу, положив ее на спину. Не опускайте штангу на шею.

Снимите штангу со стойки, выпрямив тело. Сделайте два шага назад от стойки. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело, согнув обе ноги. Следите за прямой спиной и равновесием. Стремитесь опустить тело до тех пор, пока угол между передней ногой и полом не составит примерно 90 градусов. Не опускайте пятку задней ноги на пол и поднимайтесь, отталкиваясь от передней ноги и пальцев задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все повторения для одной ноги, затем переключитесь на другую.