Упражнение на ноги
Болгарские выпады со штангой
Задействованы группы мышц:
квадрицепсы бедра ягодицы
Описание упражнения:
Поставьте коробку или скамью за вами ниже уровня коленей. Установите штангу на стойку чуть ниже уровня плеч. Положите штангу на спину, а не на шею. Отойдите назад к коробке. Поставьте правую ногу на верхушку скамьи за вами, пальцы ног направлены вниз. Согните переднее колено, чтобы бедра были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, не закрепляя колено. Повторите, затем поменяйте стороны после завершения подхода. Вы также можете выполнять упражнение с гантелями.