Упражнение на ноги
Приседания со штангой на скамейку
Задействованы группы мышц:
ягодицы бедра квадрицепсы
Описание упражнения:
Поставьте скамью или коробку за собой на уровне коленей. Установите штангу на стойку для приседаний так, чтобы она находилась на уровне верхней части груди. Расположите свое тело под штангой, согнув колени так, чтобы штанга лежала на задней части плеч. Снимите штангу со стойки и отойдите назад к коробке или скамье. Ваши ноги могут быть на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед или ноги шире, пальцы ног направлены наружу. Медленно опускайтесь, сначала отводя бедра назад и сгибая колени. Держите грудь вверх и спину прямо. Коснитесь коробки ягодицами, затем вернитесь в исходное положение.