Упражнение на ноги
Приседание со штангой на спине
Задействованы группы мышц:
квадрицепсы бедра ягодицы
Описание упражнения:
Установите штангу на стойку для приседаний так, чтобы она находилась на уровне верхней части груди. Расположите свое тело под штангой, согнув колени так, чтобы штанга лежала на задней части плеч.
Встаньте на ширине плеч или шире, если это необходимо. Начните с отведения бедер назад и опускания тела, сгибаясь в бедрах, как будто садитесь на стул. Продолжайте движение вниз, пока бедра не опустятся ниже параллели с полом, убедившись, что колени направлены в том же направлении, что и ноги. Удерживайте позу на один счет. Отталкивайтесь от пола, выпрямляя бедра и колени, пока не вернетесь в исходное положение.
Убедитесь, что ваша спина прямая, а грудь выпрямлена.