Упражнение на спину
Подтягивания широким хватом с помощью резинки
Задействованы группы мышц:
широчайшие мышцы спины задние дельты верхняя часть спины бицепсы
Описание упражнения:
Выберите резинку с сильным сопротивлением и натяните ее на перекладину для подтягиваний. Вы можете стоять на резинке или натянуть ее на колени. Протяните руки и схватитесь за перекладину широким хватом, примерно в 1,5 раза шире плеч. Если вы используете обратный хват, схватитесь за перекладину на ширине плеч. Сохраняя прямое тело и не качаясь, поднимите тело к перекладине, тянув локти к ребрам. Продолжайте подниматься, пока ваша грудь почти не коснется перекладины. Вы должны почувствовать "сжатие" в основании широчайших мышц спины (примерно на середине спины и сбоку), когда они сокращаются. Когда широчайшие мышцы спины полностью сократятся в верхней точке движения, медленно опустите тело в исходное положение. Резинка должна помочь вам на нижней точке движения, но не должна делать работу за вас.