Упражнение на спину
Подтягивания широким хватом с поддержкой
Задействованы группы мышц:
широчайшие мышцы спины задние дельты верхняя часть спины бицепсы
Описание упражнения:
Выберите подходящий вес на блоке тренажера. Если это ваше первое занятие, выберите достаточное количество поддержки, чтобы понять, сколько поддержки вам нужно. Встаньте под перекладину для подтягиваний, протяните руки и схватитесь за перекладину широким хватом, примерно в 1,5 раза шире плеч. Если вы используете обратный хват, схватитесь за перекладину на ширине плеч. Сохраняя прямое тело и не качаясь, поднимите тело к перекладине, тянув локти к ребрам. Продолжайте подниматься, пока ваша грудь почти не коснется перекладины. Вы должны почувствовать "сжатие" в основании широчайших мышц спины (примерно на середине спины и сбоку), когда они сокращаются. Когда широчайшие мышцы спины полностью сократятся в верхней точке движения, медленно опустите тело в исходное положение.