Упражнение на спину
Гиперэкстензия
Задействованы группы мышц:
нижняя часть спины икроножные мышцы ягодичные мышцы мышцы спины (эректор спинае)
Описание упражнения:
- Расположите бедра на подушках римского стула так, чтобы ваши бедра были свободны для гибкости. Ваши стопы должны быть на плоских упорах для ног, ваша спина должна быть прямой, а локти выпрямлены вбок.
- Согните бедра и опустите верхнюю часть тела к полу, сохраняя при этом прямую спину. Остановитесь в сгибе, когда гибкость мышц задней поверхности бедра не позволяет дальнейшего движения.
- Вернитесь в начальное положение, напрягая мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и спины. Не выходите за пределы начального положения, потому что это может привести к травме спины.
Упражнения на гиперэкстензию - отличная тренировка, которая укрепляет ваш корсет, нижнюю часть спины, ягодицы и мышцы задней поверхности бедер.
Гиперэкстензия способствует улучшению осанки за счет растяжения мышц спины и снижения напряжения между нижней частью спины и областью корсета. Это также улучшает силу нижней части спины, что делает ее более устойчивой в течение дня.
Кроме того, это полезно для здоровья нижней части спины, так как некоторые боли в нижней части спины могут быть связаны с ослабленными ягодицами и напряженными мышцами задней поверхности бедер.