Упражнение на пресс
Разворот на швейцарском мяче
Задействованы группы мышц:
пресс
Описание упражнения:
- Встаньте на колени с швейцарским мячом расположенным перед вами. Активизируя кор, выпрямите спину и положите руки и предплечья на верхнюю часть мяча.
- Скатите мяч вперед, расширяя руки, и последуйте за ним верхней частью тела, насколько это возможно, поддерживая напряженность кора, прямую спину и стабильные плечи.
- Продолжите движение, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение мяча с помощью кора.
Преимущества:
Подобно планке, это отличное упражнение для развития стабильности и силы мышц живота и нижней части спины, с дополнительным вызовом в передвижении вперед, что также работает мышцы верхней части спины и стабильность плеч.
Хотя это замечательное упражнение для развития кора, для его выполнения требуется хороший уровень силы и стабильности мышц кора. Важно сохранять прямую спину, выровненные плечи и таз на протяжении всего выполнения. Вначале скатывайте мяч настолько, насколько вы можете комфортно сохранять правильную форму, и никогда не допускайте провисания нижней части спины, поскольку это может привести к напряжению спины или подобным травмам.
Активация ягодичных мышц поможет удерживать таз в правильном положении, и вы также можете положить полотенце под колени, если они становятся болезненными во время движения. Перед переходом к вариации или прогрессии упражнения следует потренироваться и совершенствовать базовое движение.