Упражнение на ноги
Good Morning
Задействованы группы мышц:
бедра ягодицы нижняя и верхняя часть спины
Описание упражнения:
Good Morning - "Жим ногами в тренажере Смита с наклоном тела вперед" - упражнение, которое направлено на нижнюю часть спины, ягодицы и бедра. Для выполнения этого упражнения используется специальный тренажер - тренажер Смита, которая представляет собой штангу, закрепленную на подвижном механизме. Штанга движется вверх-вниз посредством этого механизма, что помогает сохранять правильную форму и снижает риск получения травм.
- Встаньте лицом к Смит-машина, ноги на ширине плеч, штанга должна лежать на ваших плечах.
- Поднимите грудь и напрягите корпус.
- Медленно согните таз, откинув ягодицы в стороны и опустив туловище к полу.
- Опуститесь до тех пор, пока ваш туловище не будет параллельно полу.
- Ненадолго задержитесь внизу движения, затем медленно поднимите туловище обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Ошибки, которые нужно избегать: Некоторые распространенные ошибки, которых нужно избегать при выполнении гуд морнинг на Смит-машине, включают скругление спины, опускание плеч и быстрое опускание веса. Сосредоточьтесь на правильной форме и используйте такой вес, который позволяет выполнять упражнение контролируемо и точно.