Упражнение на бедра
Приседания со стабилизирующим мячом у стены
Задействованы группы мышц:
бедра ноги
Описание упражнения:
- Встань у стены и размести стабилизирующий мяч между ней и нижней частью спины.
- Подойди к стене так, чтобы мяч находился на уровне поясницы, а спина была плотно прижата к мячу.
- Расставь ноги на ширине плеч, подвинувся от стены на несколько шагов.
- Медленно опускайся вниз, сгибая колени, пока твоя позади не будет параллельна полу. Голова и плечи должны быть приподняты.
- Затем плавно поднимайся в исходное положение, разгибая ноги.
- Повторяй упражнение, контролируя свои движения и сосредотачиваясь на работе ног и ягодиц.
Важно следить за правильной формой и контролировать свое тело во время выполнения упражнения. Прежде чем начать новую тренировку, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы оценить свои возможности и учесть индивидуальные особенности своего здоровья.